“医师，我最近很着急睡不着觉？”
“为什么？”
“最近有一个大新闻，说有研讨以为睡太久会导致发呆。曾经传闻睡太少会让你变笨，但睡太多是不行的。要睡多久？现在？我都不知道怎样睡。”
好的。好像有必要弄清这一说法。
首要得出的结论是，睡觉过多与发呆症之间的联络并不是简略的因果联络，即不是由于睡觉时刻过长而导致发呆症。
怎样解读：睡觉过多与发呆症之间的联络？
一个合理的剖析进程应该是这样的：
首要，你为什么睡这么久？这背面的要素是什么？
那么，这背面的要素会不会是发呆的危险要素？
一个不恰当的类比。
例如，小明每天睡 11 个小时。细心问询后，发现小明打呼噜的很厉害，而且有睡觉呼吸暂停和缺氧的状况。跟着时刻的推移，他的血压会升高，高血压被以为是发呆症。危险要素。
咱们会得出结论，小明是由于睡得太多而精力紊乱吗？
只能说睡觉多长时刻或许与发呆症密不可分，但不能以为睡觉时刻长会导致发呆。
由于……
有些人睡得许多，但那是由于他们背面有一种疾病。
可是，在实践中，仍是有一些人天然生成就需求比其他人睡得更久。例如，他们有必要睡 10 个小时，才干确保清醒时的杰出精力状态。这样的人被称为“长逝者”。 , 是由基因决议的。
关于睡觉时刻长的人来说，只是由于睡觉时刻长，并不意味着他们今后简略患发呆症。
相反，假如他不睡那么久，他就会被掠夺睡觉，导致睡觉掠夺，这实践上会导致认知才干下降。
因而，咱们不能简略地将睡觉时刻过长归咎于发呆症。
爱睡会痛吗？
许多人惧怕睡觉不足，往往会通过晚睡来延伸睡觉时刻。 “晚睡”这个词的姓名带有不友好的轻视，早上起床晚的人被以为是懒散和没有动力的人。
其实，这背面的本相真的没那么简略。
这个国际上有一只天然生成的“夜猫子”。
他们的内部生物钟会组织稍后的睡觉和起床时刻，例如在下午 2 点疲倦并在上午 10 点天然醒来。只需当夜猫子依照这种节奏作息时，他们的精力状态才会在他们醒着的时分彻底不受影响。
假如夜猫子需求在 8:00 打卡，那就更糟了。
他必定起床有困难。作业日的每天早上，他都有一种“睡”的激动。
在每一个最喜爱的周末和节假日，决断“睡”到10点天然起床。
明显，咱们不能以为夜猫子起晚了便是偷闲，相反，他们作业很尽力，献身了睡觉时刻。
除了夜猫子的生物钟问题形成的看似“懒散的睡觉”，还有一种懒散的睡觉更让人伤心，由于这类人晚睡的原因是：他们好像在睡觉好吧，但他们睡得很惨。
比方有一群人在睡觉的时分打鼾很厉害，到了呼吸暂停和缺氧的境地，第二天早上醒来就头昏眼花，彻底没有康复的感觉。这种状况迫使他们想再次入眠。
其实在这种状况下，要当心一种叫做“阻塞性睡觉呼吸暂停综合征”的疾病，需求赶快去看医师。
所以下次，别问睡不着睡好欠好。问题的要害是：你为什么睡得晚？
假如是由于夜猫子的节奏，没联络；假如是一个不眠之夜，请当心背面的原因。
周末仍是有许多人喜爱睡懒觉，由于怕睡太少会变笨。这种忧虑也是有道理的。
迄今为止，许多研讨标明，睡觉不足会导致认知障碍，乃至以为这是睡觉不足最杰出的影响。
认知障碍会使您变得愚钝、推理、核算才干、考虑才干、留意力难以会集等等。
此外，即便您正在做简略的重复性使命，也会有呼应推迟。
睡多久？
说实话，每个人需求的睡觉量是不同的，就像你吃的食物量相同，所以你不需求和他人比较。
假如您想知道自己需求睡多久，最简略的规范便是看看您白日的状况。
你能够问自己这三个问题：
假如您对一切这三个问题的答复都是“不、不、不”，则表明您昨夜睡得很好，而且或许是您的身体昨夜真实需求的睡觉量。
假如你对这三个问题的答复是“是的，是的，是的”，阐明你没有得到满足的睡觉时刻或许睡觉质量欠好。假如时刻不行，就要调整作息，延伸睡觉时刻。
那么，你怎样知道你真实需求多少睡觉？
最简略的办法是使用周末的时刻，困的时分天然睡，然后睡到天然醒。核算出的睡觉时刻很或许是您真实需求的时刻。 （主张多试几回，这样判别会更精确）
怎样睡个好觉？
记住，最重要的心法是两个字：释教。
许多人睡得欠好，但实践上他们体现得过于尽力，过于介意睡觉。
我总是忧虑自己是否睡得不行；每次到了睡觉的时刻，我都忧虑今晚会不会睡欠好；深夜醒来看时刻，心想“哦，还剩3个，快点，快点睡吧。”可是，他越尽力，他就越难以入眠。
其实睡觉和吃喝是相同的。这是生理需求，不需求太多尽力。
那么，现已患有失眠症的你，怎样才干睡个好觉呢？
接下来，我要介绍一种被无数次证明十分有用和奇特的行为疗法：影响操控疗法。
姓名听起来不错，但完成很简略：
1. 不困就不要睡觉。
2.不要在床上做任何与睡觉无关的工作，床只能用来睡觉和“吃零食”。
3.假如你在床上躺了20多分钟仍是睡不着（留意，不要看时刻，自己估量），不要躺，决断起床，最好仍是脱离卧室看看纸质书，听点轻音乐之类的，比及困了再回去睡觉。
4.假如仍是睡不着，重复上一步。
5.不论晚上起床多少次，晚上睡多久，早上必定要在固定的时刻起床。
6. 整个晚上，不要看时刻，更不要像手机相同在漆黑中发光的屏幕。
7. 白日不要小睡。
不要轻视这 7 条主张，它们被美国睡觉医学学会引荐为成人缓慢失眠的一线医治办法。
这种办法不会当即让您睡个好觉。相反，你会在前期感到更多的苦楚；可是，几周后，你会逐步发现奇观。
改进睡觉的办法还有许多，比方营建杰出的睡觉环境也很重要：
问答
Q：假如每天睡8小时，是不是要一次睡够，仍是能够拆开呢？比方晚上睡6-7小时，正午睡1-2小时？
答：首要，主张的时刻为 8 小时。回到个人，不是每个人都要睡8小时，只需白日精力状态好，就阐明你睡够了，睡得好。逼迫自己按 8 小时的时刻表入眠会形成不必要的焦虑。
别的，主张晚上坚持接连睡觉，不主张人为分隔睡觉。由于，假如一个人晚上睡得满足好，他们实践上就不需求睡太多，乃至白日也不需求睡觉。
假如您在正午需求 1 到 2 小时的睡觉来保持精力，那么您晚上睡觉不足。不过，有些人或许由于早上等特别原因需求在第二天正午弥补睡觉。
Q：11点睡觉，7点起床的人比正午2点或3点睡觉的人好吗？两者之间有科学差异吗？
答案：11:00睡觉，7:00起床；前者是“云雀型”，后者是“猫头鹰型”。不管哪种方法，只需您醒来时精力状态杰出，就没有问题。
问题是云雀要陪猫头鹰煮沸，猫头鹰很陪云雀早上，就会呈现睡觉不足，导致睡觉不足。
问：晚睡晚起是固定作息吗？会不会对身体欠好？
：假如你是天然生成的“猫头鹰型”，你会天性地倾向于晚睡晚起。只需睡觉足够睡觉睡多了会变笨吗，白日的精力状态就会很好。现在的研讨还没有发现对身体有任何影响。
可是，假如你分明是一只百灵鸟，却又要仿照他人的猫头鹰，往往会导致睡觉质量下降，导致白日的白日机能下降。
由于这等于给自己制作了“时差”。所以，关于大多数人来说睡觉睡多了会变笨吗，我仍是主张我们不要牵强自己熬夜。
Q：网上撒播的成功人士晚上基本上只睡5-6个小时。晚睡早上真的科学吗？
答：这个国际上的确有一些人不需求那么多睡觉，白日的精力状态也很好。这样的人被称为“短睡者”。他们生来就有骨骼上的惊喜，是由基因决议的。普通人只能仰视和仰慕，学习是无法学习的。
所以，像你我这样的俗人，只需听听身体的声响，确保足够的睡觉。
最终总结一下要害：
➊ 睡太久不必忧虑会得发呆，它们之间没有因果联络。睡太久的原因是要害。
➋不要逼迫自己睡多久，也不要比他人睡的时刻长。倾听你身体的声响。假如你白日精力状态杰出，阐明你能够睡得很好。
➌ 每个人都有自己的节奏。除了作业和交际要求，依据自己的节奏组织作业和歇息。假如能确保清醒时的精力状态，就不必忧虑了。
➍提到睡觉，心态是佛系的，不要给自己压力。
本文经神经内科王涛博士（外星菜鸟）审理
策划：张帆
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